1. พยายามอยู่ในที่ห้ามสูบบุหรี่
2. ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ที่ออกรสเปรี้ยว เพื่อขับสารนิโคตินออกจากร่างกาย
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ชอบดื่มคู่กับการสูบบุหรี่ เช่น ชา กาแฟ เหล้า เบียร์
4. พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้ที่สามารถจะให้กำลังใจเราได้ แทนการสูบบุหรี่
5. นำปากกา ดินสอง หนังสือ ฯลฯ มาถือไว้แทนการคีบบุหรี่
6. ทานผลไม้หลังอาหาร เพื่อลดความอยากบุหรี่
7. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เคยสูบเป็นประจำ
8. ปฏิเสธบุหรี่จากผู้อื่น โดยบอกให้ทราบถึงความตั้งใจจริงที่จะเลิกสูบบุหรี่
9. สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด
10. พยายามออกกำลังกาย เช่น วิ่งเหยาะ ๆ ว่ายน้ำ กระโดดเชือก หรือแม้แต่การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์
11. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ตามมา หากคุณเคยชินกับการสูบบุหรี่หลังอาหาร ให้แปรงฟันหลังอาหารแทนการสูบบุหรี่
12. ให้กำลังใจตนเอง อย่ายอมแพ้ต่อความยากลำบากเพราะนี่คือ การวัดใจตัวเราเอง ว่าเรามุ่งมันแค่ไหนที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้
0 ความคิดเห็น :
แสดงความคิดเห็น